她谈到自己的训练计划：分阶段、渐进式地提升强度、持续监测心率和疲劳指标；每周设定“小目标”，比如从某个攀岩路线的长度增加5米，或在高海拔环境中坚持完成一次长时持续运动。她强调，失败并非终点，而是重审路径的开端。她记得自己第一次失败的那次攀岩，手指发麻，呼吸混乱，汗水把掌心的皮肤撕出一道道裂纹。
她没有放弃，而是把失败拆解成可执行的小任务：调整握持、改用更稳的支点、加强前臂肌群训练，直到下一次尝试时身体能更好地对抗疲劳。
她的队友和家人也在她的成长中扮演重要角色。她提到，极限运动其实是一场集体的孤独旅程：你需要信任同伴的判断，愿意让队友在高风险时刻给出关键建议。她常常在训练后与队友一起回顾视频，分析动作细节，寻找潜在的风险点。与此心理训练也不可或缺。她练习冥想、呼吸控制和可视化，让自己在风声和雪粒中保持专注。
她说，极限运动并非单纯的肌肉力量，更多是对环境信息的感知、对自我情绪的管理，以及在极端情况下仍能做出快速、准确判断的能力。因此，她把训练视为“自我对话”的过程——听见身体的信号，读懂大脑的意图，再在未来的挑战中选择最安全、最有效的行动路径。
在商业合作方面，黄娜也有自己的原则。她并不追求杂乱的赞助，而是优先选择对训练有帮助、对环保和社区有正向影响的品牌。她与某些高性能装备企业建立稳定战略合作，产品线包括轻量化攀岩装备、耐候外套和高效保温材料。她解释说，装备并不是胜利的关键，但好的装备能把体力和注意力从后者转移到动作的细节上，从而提高成功率。
她不避讳谈及装备的重量、贴合感、透气性如何影响在高强度下的表现。她还积极参与年轻运动员leyu.乐鱼登录的培养计划，分享训练视频、讲解安全要领，鼓励更多人以理性、负责任的态度进入极限运动的世界。
黄娜的日常并非只有比赛和训练。她也把时间分配给体能恢复、营养管理和心理调节。她深知极限运动对身体的考验来自多方面：肌肉、心肺、关节、神经系统乃至内分泌系统都需要被照顾。她会在高强度训练后进行温和拉伸，结合肌肉放松的按摩和冷/热交替的恢复方法，帮助肌肉纤维重新排列。
对未来的看法，她正在推动一个面向青年运动员的公益与教育计划，结合线上课程和线下训练营，课程内容包括基础安全、环境保护、应急处置，以及心理韧性训练，旨在让更多人理解极限运动的科学与艺术。她也在尝试把环保理念带入装备开发，与厂家共同研发新系列——“极限守护系列”，强调轻量、耐用和可持续材料的配比，减少一次性用品、提升回收利用率。
她认为装备只是辅助，真正决定成败的是训练的合理性、心态的平衡和团队的支持。
谈到个人成长，黄娜坦言公众关注带来的不是好运，而是更大的责任。她希望通过自己的经历，帮助更多年轻人建立安全的训练观、学习科学的恢复方法，并敢于在保护环境的前提下挑战自我。她对读者说的最后一句话，是给每一个追求高峰的人：无论你面对的是什么高度，先把眼前的步伐迈清楚；在每一次跃起之前，先把呼吸调整到稳定的节拍；在风声里学会聆听身体的信号，用理性和勇气去书写属于自己的极限篇章。